Instagramで流行っている吉野式ダイエット、皆さんはご存知でしょうか？？
私も、インスタグラムで見かけてから、
ダイエットに取り入れて始めたところ、効果が出てきました^^
今日はその内容と効果についてご紹介していきます☆
吉野式空腹睡眠ダイエットとは？？
東京都内で数店舗をかまえる
ダイエット専門のパーソナルトレーニングスタジオFORZA Fitness studio 。
その代表トレーナー：「吉野達彦」さんが提唱しているダイエット方法です。
Instagramでは、アカウント名：@forza_fit_channelで、その詳細を知ることができます。
さらに、ハッシュタグ #吉野式ダイエットで検索すると、
実践者・成功者の様子も知ることもできて、モチベーションアップにつながりますよ^^
テレビ『林修の「今でしょ！」講座』で紹介された内容
吉野式ダイエットは、以前テレビでの紹介されたことがあります。
テレビでは吉野式ダイエットを２週間試した女性が-3kgのダイエットに成功！
体脂肪率も-1.5%、ウエストが-9cmという結果を出していました。
1. 朝食の前に軽い運動で「どんな運動をしたらいいの？」という方は、
吉野さんのYouTubeを参考にするといいかもしれません⭐︎
ここからは、吉野式ダイエットのもう少し詳しい内容と、私が実際に試した結果についてご紹介していきます♪
頭で痩せる！吉野式空腹睡眠ダイエットまとめ
私が参考にしたのは、Instagramの @forza_fit_channel で見ることができる
「頭で痩せる！吉野式ダイエットまとめ」というシリーズでした。
その中にある、
- 日常生活編
- 食事編
についてご紹介しますね☆
日常生活編
① １日３リットルの水分を摂る。（水、炭酸水、ブラックコーヒー、0カロリー飲料水含む）
ー@forza_fit_channel 【ダイエット相談室】フォルツァフィットネスチャンネル より引用
② 朝、昼、晩と三食タンパク質を摂る。
③ 朝、昼のみ糖質OK。（玄米推奨。糖質量30g上限/一食）
④ 野菜は便秘の元。食べたら水分を飲む。
⑤ 日中は、お腹を空かせない。（晩ご飯の、どか食い防止）
⑥ 間食はソイジョイやプロテイン等、血糖値が急上昇しないものを選ぶ。
⑦ 固形物は19時までに摂る。（以降は、プロテイン、茶碗蒸し、ところてん、0カロリーゼリーを摂る）
⑧ 酒は断つ。（脂肪燃焼をストップしてしまう）
⑨ 排卵日〜整理開始まではできる限り運動し、食欲抑制。
⑩ 空腹睡眠。
食事編
吉野式ルール
1. 三食必ずタンパク質摂取。
→筋肉を落とさず、リバウンドを防止するため
2. 食欲が爆発しない食材（低GI）に、とことんこだわる。
→糖質も朝昼はOK（比較的低GIの玄米推奨）。食欲を制する者がダイエットを制す！
3. 夜、空腹睡眠できるようなスケジュール感。
→空腹で寝ると、内臓脂肪がバンバン燃え、勝手に痩せる。
食事のとり方
吉野式ダイエットの要は空腹睡眠！
私もまだ始めたばかりですが、特に「空腹睡眠」の効果がすごいと感じています。
体重はあまり変化なしでも、体脂肪率が下がってきてるんですよね。
これまで失敗してきたダイエットでは、こんな風に体脂肪率が下がっていくのを見たことなかったです。
「空腹睡眠」と聞いた時、始める前は「なんだか辛そうだなぁ」と思っていました。
「お腹空いた〜！」と感じながら寝るなんて、ひもじくて辛そうだし、そんな状態で寝られるの！？って。
ですが、実際に初めて見たところ、あまりつらさを感じていません。
個人的な見解なのですが、おそらく、
朝・昼・晩のご飯（＋サプリ）できちんと栄養が満たされているから食欲が抑えられているのだと思います。
個人的に＋αでやっていること
ここからは、前述した
“朝・昼・晩のご飯（＋サプリ）できちんと栄養が満たされているから食欲が抑えられている”
の状態を作るために、
私が個人的に試していることをお伝えしますね^^
食事量
ダイエットをするのは、自分の理想より太っているから。
じゃあなぜ太るのかというと、要は「食べ過ぎている」から。
じゃあ、食事の適正な量ってどれくらい？？
それを知るために、私はTwitterで筋トレの普及活動をしている
Testosteroneさんのダイエット専門ウェブサイトから
「マクロ栄養計算機」のページを参考にしました。
サプリ
あと、サプリについても、Testosteroneさんの本を参考に
- フィッシュオイル
- マルチビタミン
を摂取し始めました。
筋トレオタクに学ぶ一般の方も摂取した方がよいサプリ
プロテイン：筋肉だけでなく肌や爪、髪の毛もタンパク質でできています。不足分は手軽にプロテインで補うべきです。
フィッシュオイル：脂肪燃焼、関節、脳に好影響、抗メンタルトラブル
マルチビタミン：身体が正常に働くためにビタミンは必須
「筋トレが最強のソリューションである」P64より
ポチップ
完全に個人的見解ですが、フィッシュオイルについては、特に脳やメンタル面での効果を感じています。
実は、わたし、退職した時うつ状態だったんですよね。
今皆さんが読んでいる、この「叶ラボ」というブログサイトも、
立ち上げて何度も書こうとしたものの、集中力が続かず書けない時期がありました。
それが、筋トレ＆サプリを摂るようになってから、
ブログを書き始めると自然と集中して、あっという間に時間が経つようになりました。
また、筋トレ＆サプリを取り入れている時の方が
メンタルが安定〜ポジティブになっていると感じています。
ただのプラシーボ効果かもですが、個人的に本当にありがたい変化でした。
もし、
「集中力が続かないな…」とか
「気分の落ち込みが続くな…」とか
お悩みのある方がいらっしゃいましたら、一度試してみて下さいね^^
ポチップ
ポチップ
後日談その１ーリバウンド
ゆるく続けていた吉野式ダイエットですが、結局、５ヶ月目で挫折してしまいました^^;
吉野式ダイエットを始めてから約３ヶ月後
最も体重の落ちた時で、ダイエット初日と比較して-3.2kgの53.8kg。
吉野式ダイエットを始めてから約５ヶ月後
（体重が最も落ちた時から約２ヶ月後）、ゆる吉野式ダイエット最後の投稿での記録は、+0.8kgの54.6kg。
そこから挫折、さらにGWで美味しいものを食べて太り、
最終的にはリバウンドしてほぼダイエット前の状態に(T▽T)
私の場合、“ゆるく”やっていたので、誘惑に負けてしまったのかもしれません^^;
後日談その２ー人参りんごジュース断食
その後、人参りんごジュース断食にも挑戦しています。
これは、デトックスと胃を小さくする目的ですね。
結果、
ジュース断食６日目（回復食３日目）の朝で
吉野式ダイエット３ヶ月目で達成した体重の最少値をあっさり更新( ﾟдﾟ)
通常食に戻ると多少また増えるとは思いますが、
断食前より「たくさん食べなくても大丈夫」が分かったので、
もしかしたら少しずつ痩せていけるかも。
また変化があったらご報告しますね^^
私はネット情報を参考に行いましたが、断食を行う際は、
安全のため、専門家の元で行うことをおすすめします！
※2019年12月追記
断食後、じわじわ体重が戻り、結局リバウンドしました。。。（涙）
後日談その３ー大山式パッドでさらに痩せた！
2021年6月追記
実は、2020年の10月からじわじわと痩せ、ここ10年の体重の過去最少記録を更新しました！
（吉野式ダイエット、断食でも53kg台止まりでした。。。）
この間にあった生活の変化は、以下の通り。
・タニタ 体組成計 インナースキャン デュアル RD-911を買って、データ入力がラクになった。
・ランチの痩せ飯が分かった。卵かけご飯＋納豆は最強。
・週３〜４日のアルバイトを始めた。シフトに入ってる日は5000歩ぐらい歩いている。
・週２〜３日、１時間の散歩をするようになった。
・アルバイトや散歩など外に出る時、足の指に大山式パッドを付けるようになった。
特に、この最後の大山式パッドが、私個人としてはかなり良くて、
姿勢が良くなって歩きやすい＆疲れにくくなりました。
さらに、付けていると腹筋にほどよくチカラが入り、お腹周りがスッキリしてきました。
ポチップ
大山式パッドについては、また別の記事にまとめようと思います！
終わりに
吉野式ダイエットの記事のはずが、色々盛り込みすぎてすみません（汗
結果的に、私自身は吉野式ダイエットを挫折してしまいましたが、
ちゃんと続けていれば、健康的で効果があるダイエット法だと思います。
体験者の私から言えることは、
「自分に合うか合わないかは試してみないと分からない」
ということ。
もし失敗しちゃっても話のネタが増えるだけ！
少しでも気になった方は、ぜひお試しくださいね^^
個人的に、ダイエットよりも大事なお話
ダイエットも大事なのですが、この記事を読んでいただい方に、どうしても知って欲しいのが災害に備える備蓄の話。
ダイエットに集中できるのも平和な暮らしがあってこそ！
これからの台風シーズンに備えて、ぜひご自身の備蓄を確認してみてくださいね⭐︎
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
コメント
コメント一覧 （2件）
水3リットルは危険な人がいますので、安易にマネしないでください。
腎臓、心臓、肝臓、肺、眼、甲状腺疾患、リンパ浮腫などがあると危険です。
寺島さま、
コメントありがとうございます。
今のところ私自身は吉野式ダイエットについては
空腹睡眠しかできていないことがほとんどです^^;
また、現状、教えていただいた内容の疾患はありませんが、
今後、水分の摂りすぎには気をつけますね。
情報提供ありがとうございました。