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【成功談続々!!】吉野式空腹睡眠ダイエットの内容とその効果!ゆるく継続5ヶ月の結果!

Instagramで流行っている吉野式ダイエット、皆さんはご存知でしょうか??

私も、インスタグラムで見かけてから、

ダイエットに取り入れて始めたところ、効果が出てきました^^

今日はその内容と効果についてご紹介していきます☆

当記事は「式ダイエット」について書かれています。
式ダイエット」について知りたい方は以下の記事をどうぞ!

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目次

吉野式空腹睡眠ダイエットとは??

東京都内で数店舗をかまえる

ダイエット専門のパーソナルトレーニングスタジオFORZA Fitness studio

その代表トレーナー:「吉野達彦」さんが提唱しているダイエット方法です。

Instagramでは、アカウント名:@forza_fit_channelで、その詳細を知ることができます。

さらに、ハッシュタグ #吉野式ダイエットで検索すると、

実践者・成功者の様子も知ることもできて、モチベーションアップにつながりますよ^^

テレビ『林修の「今でしょ!」講座』で紹介された内容

吉野式ダイエットは、以前テレビでの紹介されたことがあります。

テレビで紹介された内容は以下の通りです。

朝食の前に軽い運動

空腹時に運動すると、速やかに脂肪が燃焼されるのだそうです。

朝食はしっかり食べる

ご飯は、朝:しっかり、昼:8割、夜:6割、が理想。

どの食事もタンパク質をしっかり取ること。朝(と昼)は炭水化物食べてもOK。

毎日水を3リットル飲む

水をたくさん取ることで体の中の老廃物を流す。水は冷たい方が脂肪燃焼効果あり。

真水だけでなく、(ノンカロリーの)炭酸水やブラックコーヒーも含めてでOK。

テレビではお味噌汁も水分量のカウントに含めていました。

寝る5時間前に食事を終える

胃を空っぽの状態にして寝ることで、睡眠中に脂肪が燃焼されるとのこと。

睡眠の質が良くなる効果もあり、その結果、食べ過ぎが減るという相乗効果も。

晩ご飯以降、どうしても食欲が我慢できない時は、茶碗蒸しや0カロリーゼリーなど、

消化にいい高タンパク(・低脂肪・低炭水化物)なものを食べてもOK。

テレビでは吉野式ダイエットを2週間試した女性が-3kgのダイエットに成功!

体脂肪率も-1.5%、ウエストが-9cmという結果を出していました。

1. 朝食の前に軽い運動で「どんな運動をしたらいいの?」という方は、

吉野さんのYouTubeを参考にするといいかもしれません⭐︎


ここからは、吉野式ダイエットのもう少し詳しい内容と、私が実際に試した結果についてご紹介していきます♪

頭で痩せる!吉野式空腹睡眠ダイエットまとめ

私が参考にしたのは、Instagramの @forza_fit_channel で見ることができる

「頭で痩せる!吉野式ダイエットまとめ」というシリーズでした。

その中にある、

  • 日常生活編
  • 食事編

についてご紹介しますね☆

日常生活編

① 1日3リットルの水分を摂る。(水、炭酸水、ブラックコーヒー、0カロリー飲料水含む)
② 朝、昼、晩と三食タンパク質を摂る。
③ 朝、昼のみ糖質OK。(玄米推奨。糖質量30g上限/一食)
④ 野菜は便秘の元。食べたら水分を飲む。
⑤ 日中は、お腹を空かせない。(晩ご飯の、どか食い防止)
⑥ 間食はソイジョイやプロテイン等、血糖値が急上昇しないものを選ぶ。
⑦ 固形物は19時までに摂る。(以降は、プロテイン、茶碗蒸し、ところてん、0カロリーゼリーを摂る)
⑧ 酒は断つ。(脂肪燃焼をストップしてしまう)
⑨ 排卵日〜整理開始まではできる限り運動し、食欲抑制。
⑩ 空腹睡眠。

@forza_fit_channel 【ダイエット相談室】フォルツァフィットネスチャンネル より引用

食事編

吉野式ルール

1. 三食必ずタンパク質摂取。

→筋肉を落とさず、リバウンドを防止するため

2. 食欲が爆発しない食材(低GI)に、とことんこだわる。

→糖質も朝昼はOK(比較的低GIの玄米推奨)。食欲を制する者がダイエットを制す!

3. 夜、空腹睡眠できるようなスケジュール感。

→空腹で寝ると、内臓脂肪がバンバン燃え、勝手に痩せる。

食事のとり方

朝ご飯、昼ご飯は必ず食べる。

(夜に食欲を沸かせないため)

○朝・昼レシピ例

  • 玄米、春雨などの炭水化物(一食につき糖質量30gまで。成分表示表で計算)
  • 肉・魚・卵・チーズなどのタンパク質
  • サラダ(根菜類、コーン、クルトンは抜く。ドレッシングの糖質量にも注意)
間食する。

夕方までは、小腹が空いたら堂々と間食する。

ただし、食欲を沸かせない低GI食品に限る。

○低GIおやつ例

  • ソイジョイ(吉野はアーモンド&チョコレート、ホワイトマカダミア推し)
  • ローソンのブランパン
  • プロテイン
  • 無糖ヨーグルト
  • 0カロリーゼリー
夜ご飯の炭水化物はとらない。

7時までに食べ終えると二重丸!

空腹睡眠に向けてコンディションを整える。

○レシピ例

  • 肉(焼く、蒸すなどが◎。ハンバーグ、つくねなどは高糖質なので注意。)
  • 魚(煮付けより塩焼き、水煮、刺身)
  • 卵・チーズ(実は低糖質コンビ)
  • サラダ(注意事項は朝昼と同じ)
晩ご飯〜寝るまでの間、空腹に我慢できなくなったら

○食べてもOK

  • プロテイン、茶碗蒸し、0カロリーゼリー
  • 水分は寝る直前までどうぞ

日中にしっかり食べておけば、夜中の食欲は湧きにくいです。

就寝する頃、お腹ペコペコになっていれば、夜間に内臓脂肪が勝手に燃えます!

以上、@forza_fit_channel 【ダイエット相談室】フォルツァフィットネスチャンネル より引用でした!

2020年1月追記:
吉野式空腹睡眠ダイエットの書籍が発売されたそうです!
本だと内容がまとまっているし読み返しやすくていいですね^^

辰巳出版
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吉野式ダイエットの要は空腹睡眠!

私もまだ始めたばかりですが、特に「空腹睡眠」の効果がすごいと感じています。

体重はあまり変化なしでも、体脂肪率が下がってきてるんですよね。

これまで失敗してきたダイエットでは、こんな風に体脂肪率が下がっていくのを見たことなかったです。

「空腹睡眠」と聞いた時、始める前は「なんだか辛そうだなぁ」と思っていました。

「お腹空いた〜!」と感じながら寝るなんて、ひもじくて辛そうだし、そんな状態で寝られるの!?って。

ですが、実際に初めて見たところ、あまりつらさを感じていません。

個人的な見解なのですが、おそらく、

朝・昼・晩のご飯(+サプリ)できちんと栄養が満たされているから食欲が抑えられているのだと思います。

個人的に+αでやっていること

ここからは、前述した

“朝・昼・晩のご飯(+サプリ)できちんと栄養が満たされているから食欲が抑えられている”

の状態を作るために、

私が個人的に試していることをお伝えしますね^^

食事量

ダイエットをするのは、自分の理想より太っているから。

じゃあなぜ太るのかというと、要は「食べ過ぎている」から

じゃあ、食事の適正な量ってどれくらい??

それを知るために、私はTwitterで筋トレの普及活動をしている

Testosteroneさんのダイエット専門ウェブサイトから

マクロ栄養計算機」のページを参考にしました。

サプリ

あと、サプリについても、Testosteroneさんの本を参考に

  • フィッシュオイル
  • マルチビタミン

を摂取し始めました。

筋トレオタクに学ぶ一般の方も摂取した方がよいサプリ

プロテイン:筋肉だけでなく肌や爪、髪の毛もタンパク質でできています。不足分は手軽にプロテインで補うべきです。

フィッシュオイル:脂肪燃焼、関節、脳に好影響、抗メンタルトラブル

マルチビタミン:身体が正常に働くためにビタミンは必須

筋トレが最強のソリューションである」P64より
著:Testosterone
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完全に個人的見解ですが、フィッシュオイルについては、特に脳やメンタル面での効果を感じています。

実は、わたし、退職した時うつ状態だったんですよね。

今皆さんが読んでいる、この「叶ラボ」というブログサイトも、

立ち上げて何度も書こうとしたものの、集中力が続かず書けない時期がありました。

それが、筋トレ&サプリを摂るようになってから、

ブログを書き始めると自然と集中して、あっという間に時間が経つようになりました。

また、筋トレ&サプリを取り入れている時の方が

メンタルが安定〜ポジティブになっていると感じています。

ただのプラシーボ効果かもですが、個人的に本当にありがたい変化でした。

もし、

「集中力が続かないな…」とか

「気分の落ち込みが続くな…」とか

お悩みのある方がいらっしゃいましたら、一度試してみて下さいね^^

ディアナチュラ
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後日談その1ーリバウンド

ゆるく続けていた吉野式ダイエットですが、結局、5ヶ月目で挫折してしまいました^^;

吉野式ダイエットを始めてから約3ヶ月後

最も体重の落ちた時で、ダイエット初日と比較して-3.2kgの53.8kg。

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そこから挫折、さらにGWで美味しいものを食べて太り、

最終的にはリバウンドしてほぼダイエット前の状態に(T▽T)

私の場合、“ゆるく”やっていたので、誘惑に負けてしまったのかもしれません^^;

後日談その2ー人参りんごジュース断食

その後、人参りんごジュース断食にも挑戦しています。

これは、デトックスと胃を小さくする目的ですね。

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結果、

ジュース断食6日目(回復食3日目)の朝で

吉野式ダイエット3ヶ月目で達成した体重の最少値をあっさり更新( ゚д゚)

通常食に戻ると多少また増えるとは思いますが、

断食前より「たくさん食べなくても大丈夫」が分かったので、

もしかしたら少しずつ痩せていけるかも。

また変化があったらご報告しますね^^

私はネット情報を参考に行いましたが、断食を行う際は、
安全のため、専門家の元で行うことをおすすめします!

※2019年12月追記

断食後、じわじわ体重が戻り、結局リバウンドしました。。。(涙)

後日談その3ー大山式パッドでさらに痩せた!

2021年6月追記

実は、2020年の10月からじわじわと痩せ、ここ10年の体重の過去最少記録を更新しました!

(吉野式ダイエット、断食でも53kg台止まりでした。。。)

この間にあった生活の変化は、以下の通り。

タニタ 体組成計 インナースキャン デュアル RD-911を買って、データ入力がラクになった。
・ランチの痩せ飯が分かった。卵かけご飯+納豆は最強。
・週3〜4日のアルバイトを始めた。シフトに入ってる日は5000歩ぐらい歩いている。
・週2〜3日、1時間の散歩をするようになった。
・アルバイトや散歩など外に出る時、足の指に大山式パッドを付けるようになった。

特に、この最後の大山式パッドが、私個人としてはかなり良くて、

姿勢が良くなって歩きやすい&疲れにくくなりました。

さらに、付けていると腹筋にほどよくチカラが入り、お腹周りがスッキリしてきました。

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大山式パッドについては、また別の記事にまとめようと思います!

終わりに

吉野式ダイエットの記事のはずが、色々盛り込みすぎてすみません(汗

結果的に、私自身は吉野式ダイエットを挫折してしまいましたが、

ちゃんと続けていれば、健康的で効果があるダイエット法だと思います。

体験者の私から言えることは、

「自分に合うか合わないかは試してみないと分からない」

ということ。

もし失敗しちゃっても話のネタが増えるだけ!

少しでも気になった方は、ぜひお試しくださいね^^

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個人的に、ダイエットよりも大事なお話

ダイエットも大事なのですが、この記事を読んでいただい方に、どうしても知って欲しいのが災害に備える備蓄の話。

ダイエットに集中できるのも平和な暮らしがあってこそ!

これからの台風シーズンに備えて、ぜひご自身の備蓄を確認してみてくださいね⭐︎

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最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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この記事を書いた人

ブロガー/心理カウンセラー。
それだけだとまだ不安定なのでバイトと兼業。
元は技術系の会社員。
仕事で病んだことがきっかけで、
自己啓発・心理学・スピリチュアルの
本やセミナーに数百万円溶かした経験あり。
最終的に某民間カウンセリングで回復し、
自身もそのカウンセリングを学びました。

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